A última coisa que deves fazer nesta altura do ano é aproveitar para ficar no sofá. Queima as calorias, mantém a regularidade dos teus treinos e estamos certos que se cumprires com algum rigor o plano, ninguém te pára em 2012.
Vou-te apresentar alguns truques essenciais para não perderes treinos este Inverno.
Aquecimento indoor. Não há nada mais desagradável do que
aqueles primeiros minutos antes de aquecer. Faz 2 a 3 minutos de marcha
no mesmo lugar dentro de casa ou sobe as escadas do teu prédio.
O vestuário certo. Gorro e/ou tapa orelhas, manguitos e/ou pernitos que possas retirar se estiveres com calor, camisolas técnicas que
permitam eliminar o suor e não fiquem molhadas e coladas à roupa, meias
Gore-Tex e luvas. Se está a chover, leva um impermeável adequado para a prática de corrida.
Motiva-te. Está frio e desagradável na rua, não vês ninguém a correr e pensas “o que vou eu fazer?”. Combina um treino natalício com os teus companheiros de corrida ou pensa nos dias que faltam para a tua próxima prova.
Endurance. No Inverno trabalha o fundo, não tanto a velocidade sobretudo porque deves respirar calma e tranquilamente, prevenindo os efeitos do ar frio no teu tracto respiratório. Se fizer mesmo muito frio deves mesmo correr com a cara semi-tapada.
No fim, banho e agasalho.Não
fiques à chuva e ao frio depois de terminar a corrida, procura alongar
já com roupa seca, toma um duche morno e agasalha-te bem. Estás mais
predisposto às gripes se nesta altura em que as defesas estão em baixo, descurares no agasalho.
Bons treinos e melhores corridas!!!
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