terça-feira, 18 de setembro de 2012

6 razões porque estar acima do peso não implica parar de correr

Correr é a melhor maneira de perder peso e queimar gordura, mas você está colocando de fora a possibilidade de fazer isso, porque você acha que está muito gordo?
Aqui estão seis razões pelas quais você não deve fazer isso. 

 
1. Ser gordo não significa ser Impróprio para o desporto.Um estudo recente descobriu que, para ter uma tensão arterial normal, os níveis de açúcar no sangue e de colesterol regulares não é dependente de ser magro. Você pode ser gordo e saudável.O estudo realizado na Universidade da Carolina do Sul, seguiu 43.000 pessoas das quais, 18.500 eram obesas. Entre o grupo de obesos, metade foi considerado com um bom ajuste metabolico, porque eles fizeram exercício regular e com isso obtiveram uma semelhante proteção a doenças cardiovasculares e cancro, tal como os que tinham um peso ideal.
 

2. Aproveitar o peso extra para queimar mais caloriasQuanto mais pesado você for, mais energia você irá queimar. Pense no seu excesso de peso como a resistência que está ajudando a queimar gordura. Uma pessoa com 60 Kg correndo a 7min/Km vai queimar cerca de 649 calorias numa hora, em comparação com cerca de 1024 calorias queimadas por uma pessoa com 100kg.

3. Você pode correr na àguaAqua jogging é perfeito se você tiver algum problema. Utilizando um cinto de àgua e executando no lado fundo da piscina o Aqua jogging realmente funcionaporque você tem que estabilizar os músculos para ficar de pé, e se seguir a técnica correcta vai usar todos os músculos que usa para correr mas sem o impacto.E, é uma forma eficaz de queimar calorias. Há uma grande variedade de equipamentos de treino disponíveis.

4. Você pode alternar entre caminhada e corridaSeja qual for o seu tamanho, faz sentido iniciar um programa de caminhada-corrida. Se você está correndo e andando com média de cerca de 7:30 por km a quantidade de oxigênio usado pelo corpo durante a actividade física é o mesmo e, portanto, as calorias queimadas também são as mesmas. 
 
5. Não utilize o "É mau para as articulações" Lembre-se, correr é bom para as articulações, não correr e ser gordo é que é mau. É um equívoco que muitos iniciantes são enganados por e pode retê-lo. Um estudo realizado em 2008 pelo Colégio Americano de Rhemotology descobriram que as pessoas que são obesas são mais propensas a desenvolver avançada, doença em estágio final exigindo a substituição total da articulação do que aqueles que são de um peso saudável.E, em outro estudo, pesquisadores suecos descobriram que correr pode
mesmo melhorar a osteoartrite. Tomando dois grupos, um que exerceu, e outro que não, descobriram que a bioquímica da cartilagem realmente pareceu melhorar nos participantes que estavam a exercer desporto.Se está preocupado,  você pode aliviar as articulações, praticando exercício em àgua e começando lentamente, bem como usar os sapatos certos.

6. Um pouco de trabalho duro que se torna um longo caminhoTreino intervalado de alta intensidade (por exemplo, 30 segundos rápido + 30 segundos recuperação x 10) vai ajudar a queimar a gordura rápida - mas tem que ser de alta intensidade.Investigadores na década de 1990 constataram que o treino em maior intensidade queima mais gordura subcutânea (o material frustrante que fica logo abaixo da pele), estimula o metabolismo e cria um consumo de oxigênio em excesso pós-exercício (EPOC), que pode resultar em calorias queimadas a uma taxa mais elevada até 48 horas após uma sessão, aumentando o efeito de perda de gordura.