quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Treinar os estabilizadores


Como corredores, passamos quase todo o tempo que corremos a mover-nos num plano único (ou dentro de um pequeno número de graus de um plano único).
Isso deixa muito espaço para os desequilíbrios e subutilizados músculos. Enquanto devemos ter uma rotina de força geral que se concentra em uma gama completa de movimentos, podemos também adicionar pequenos treinos de corrida para trás e para os lados no final de cada treino para ajudar a melhorar os estabilizadores que durante a corrida foram ignorados.

Este é um treino simples que consiste em correr para trás cerca de 30 segundos, assim que terminar-mos a corrida, em seguida, correr para a esquerda e para a direita durante 30 segundos cada.
Alguns treinadores recomendam mesmo um rácio de um minuto de não-movimento para a frente para cada 1,5Km que corremos.

Podemos adicionar esses treinos curtos de não-movimento para a frente algumas vezes por semana e em breve vai ser possível sentir melhorias nos abdutores e adutores, e também sentir que ficamos com os flexores do quadril muito mais flexiveís e resistentes.

Bons treinos e melhores corridas!!!