Rendimento
Correr em alcatrão permite que tenhas mais rendimento, uma vez que consegues controlar melhor a passada da corrida.
Já no caso da areia existe mais fadiga muscular, o que acaba por quebrar o ritmo e por sua vez o rendimento.
Gasto Energético
Ao invés de correr no alcatrão, que por ser piso
plano e por consequência conseguires aguentar mais tempo a correr devido
à adaptabilidade que o teu corpo faz, correr na areia faz com que o teu corpo precise gastar mais energia para se adaptar ao treino num terreno que não é compacto.
Gasto Calórico
- De acordo com estudos Norte-Americanos, é possível gastar até 60% de
mais calorias a cada quilómetro e meio percorrido na areia em
comparação com a corrida em alcatrão.
Ainda assim, estudos também comprovam que o facto de correr na areia
diminui o teu desempenho, o que significa que o gasto calórico
encontra-se comprometido com o condicionamento do atleta, tornando assim
a corrida em alcatrão a mais eficaz para a perda calórica, pois consegues passar mais tempo a correr.
Musculatura
Treinar na areia vai exigir mais a nível muscular,
mas ao mesmo tempo irá ajudar no aumento de entorses, que podem muitas
vezes ser evitadas ao correr em alcatrão, embora neste caso não trabalhe tanto a nível muscular.
Uma das soluções para este caso é a escolha do calçado ideal e do
local em que corre na areia (à beira mar, que está mais rija devido à
humidade, ou então na areia seca que por sua vez irá exigir mais de ti e
ser mais instável).
Equilíbrio e Consciência Corporal
Ao correres na areia, o equilíbrio e a capacidade
que tens de perceber o espaço que o teu corpo ocupa são muito mais
trabalhados, principalmente se realizares pequenas corridas entre dunas
ou em terrenos com elevadas alterações.
Enquanto que no alcatrão os resultados encontrados são insignificantes.
Lesões
Ao correres na areia, o risco de lesões aumenta
consideravelmente, apesar de o impacto ser menor na areia (o que protege
as tuas articulações) existe um risco maior de fazer entorses, sendo
que para evitá-lo os iniciantes em corrida não são aconselhados a correr
na parte da areia mais seca.
Já no caso do alcatrão existe um menor risco de
lesões no que respeita a entorses, mas aumenta um pouco mais o risco de
lesão em articulações, provocado pelo impacto, o que para evitá-lo basta
escolher uns bons ténis.
