Usain Bolt

Usain Bolt revalidou o título de campeão olímpico dos 100 metros ao vencer a prova em Londres, com um tempo de 9.63 segundos.

O jamaicano bateu a concorrência e registou um novo recorde olímpico. O compatriota Yohan Blake tinha ganho a Bolt antes das Olimpíadas, e os norte-americanos Justin Gatlin (campeão em Atenas 2004) e Tyson Gay estavam também presentes na final, tal como Asafa Powell, o terceiro jamaicano da atualidade e um dos quatro homens mais rápidos de sempre.

Só que Bolt não deu hipótese. Blake, por exemplo, igualou o recorde pessoal, ao fazer 9.75. Justin Gatlin, o medalha de bronze, fez 9.79, a melhor marca pessoal de sempre.

Mas Bolt, lá está, já tinha cortado a meta, com aqueles 9.63 segundos e ganhou mais uma medalha de ouro nos 100 metros, repetindo Pequim 2008.

Não fosse a lesão de Asafa Powell, e talvez esta tivesse sido a primeira final com todos os atletas a terminarem abaixo dos 10 segundos. Só que Powell sofreu um problema físico e acabou com uma marca de 11.99. Longe, muito longe, do recorde pessoal: 9.72.

De fora das medalhas ficou o norte-americano Tyson Gay. O segundo homem mais rápido da história, com recorde pessoal de 9.69, foi quarto classificado, com 9.80. O terceiro, o compatriota Gatlin, fez 9.79. Ainda assim, foi a melhor marca do ano para Gay.

Em quinto ficou outro norte-americano. Ryan Bailey bateu o recorde pessoal com 9.88. Ou seja, quase toda a gente fez tempos incríveis, o que só enaltece a vitória de Usain Bolt.

Eis as posições:

1-Usain Bolt (Jamaica), 9.63
2-Yohan Blake (Jamaica), 9.75
3-Justin Gatlin (EUA), 9.79
4-Tyson Gay (EUA), 9.80
5-Ryan Bailey (EUA), 9.88
6-Churandy Martina (Holanda), 9.94
7-Richard Thompson (Trin. e Tobago), 9.98
8-Asafa Powell (Jaimaca), 11.99

Controlar a Respiração

No treino da corrida é comum que os corredores deem primazia a aspetos tão importantes como o treino da força de pernas ou o desenvolvimento cardiorrespiratório. Porém, o exercício de correr, presente em praticamente todos os desportos, tem uma componente tão importante quanto esquecida: a respiração.

Um forte sistema respiratório irá ajudar a melhorar a tua performance. Na verdade, trata-se de uma equação muito simples: respirar melhor equivale a mais oxigénio para os músculos, o que equivale a uma resistência acrescida. Ou seja, a gestão dos fluxos de ar é uma parte muito importante do treino cardiovascular, que te ajuda a correr mais com menos esforço.

De acordo com reconhecidos pneumologistas e fisiologistas do esforço, “cada inspiração resulta de um trabalho realizado em 80% pelo diafragma”. Não deves esquecer este órgão, que mais não é que um músculo, nos teus treinos.
A chave para a prevenção da fadiga muscular é respirar plenamente. Um dos exercícios que podes explorar é alternar respirações lentas e profundas com a respiração acelerada do exercício.

Por outro lado, a maioria dos desportistas são “respiradores de tórax” e não “respiradores de abdómen”. Sempre que respirares em corrida, deves encher o teu abdómen como um balão; esvaziando-o a cada expiração. Isto porque ao respirar apenas com o tórax, os ombros ficam tensos e movimentam-se para cima e para baixo, desperdiçando energia preciosa que poderia ser aplicada na corrida.

A respiração torácica pode ser um hábito difícil de abandonar, especialmente quando á tua concentração se foca na manutenção da cadência. Todavia, podes trabalhar a respiração abdominal em repouso e eventualmente acabarás por transferir esse treino respiratório para a situação de corrida.

No capítulo da respiração, podes também ir buscar achegas a outras modalidades, como por exemplo o Pilates. Os especialistas afirmam que o Pilates aumenta a flexibilidade, fortalece os músculos e melhora a respiração.

Lembra-te: o controlo da respiração é um dos pilares para melhorares a tua técnica de corrida e progredir mais facilmente.

Boas corridas!

Fonte: SportLife

Evita as dores cervicais no exercício abdominal!

Quantas vezes já te aconteceu estares a realizar o teu exercício abdominal e começar a sentir desconforto no pescoço?

Para que não tenhas de te preocupar com as dores cervicais durante o treino da musculatura abdominal procura seguir os seguintes conselhos: 

1. Utiliza o equipamento “aranha” ou “ab cruncher” para a realização do crunch abdominal com apoio cervical. Está eletromiograficamente estudado que este apoio permite uma menor participação dos músculos cervicais, e consequentemente um maior relaxamento de todo o pescoço. (Pinto, R. (2006). Cinesiologia e Musculação, Artmed Editora, 162-171.
2. Empurra de forma vigorosa com a língua o “céu da boca”, imediatamente atrás dos dentes. Deste modo conseguirás ativar toda a musculatura da língua, “encerrar” os flexores cervicais e consequentemente melhorará a estabilidade da região da cabeça e pescoço e sentirás menor desconforto cervical. (Mcgill, S. (2006). Ultimate Back Fitness and Perfomance, 295-296)
3. Não tenhas a tendência de aproximar o queixo do peito, ou de o afastar em demasia. Procura sempre manter a mesma distância queixo-peito durante todo o exercício de abdominal crunch.

Se costumas sentir estas dores cervicais procura então introduzir estas alterações e complementarmente deverás realizar exercícios isométricos para reforço da musculatura cervical. Temos como exemplo o exercício em que a pessoa está sentada, com as duas mãos na nuca, a resistir ao movimento controlado de extensão cervical (durante 8-10´´).

Fonte: SportLife

Resumo da Participação Portuguesa nos Jogos Olimpicos Londres 2012

Força PORTUGAL!!!


Resumo do dia 31 de Julho de 2012

Natação	Sara Oliveira	200m Mariposa	Eliminado
Badminton	Telma Santos	Singulares Femininos	Eliminado

Resumo do dia 30 de Julho de 2012

Judo	Telma Monteiro	57Kg	Eliminado
	João Pina	73Kg	Eliminado
Natação	Pedro Oliveira	200m Mariposa	Eliminado
Badminton	Telma Santos	Singulares	Qualificado
	Pedro Martins	Singulares	Eliminado
Ténis de Mesa	Marcos Freitas	Singulares	Eliminado

Resumo do dia 29 de Julho de 2012

Ginástica	Zoi Lima	Artística Feminina	22º
Judo	Joana Ramos	52Kg	Eliminado
Natação	Ana Rodrigues	100m Bruços	Eliminado
	Tiago Venâncio	200m Livres	Eliminado
Ténis de Mesa	João Pedro Monteiro	Singulares	Eliminado
Tiro	Joana Castelão	Pistola Ar Comprimido 10m	15º
Remo	Nuno Fraga e Nuno Mendes	LM2x	Qualificado
Ténis de Mesa	Marcos Freitas	Singulares	Qualificado

Resumo do dia 28 de Julho de 2012

Ciclismo	Rui Costa	Prova de Estrada	13º
	Manuel Cardoso	Prova de Estrada	49º
	Nelson Oliveira	Prova de Estrada	68º
Ginástica	Manuel Campos	Artística Masculina	35º
Natação	Carlos Almeida	100m Bruços	Eliminado
	Diogo Carvalho	400m Estilos	Eliminado
	Sara Oliveira	100m Mariposa	Eliminado
Ténis de Mesa	Lei Mendes	Singulares	Eliminado
Tiro	João Costa	Pistola Ar Comprimido 10m	7º

Estudo sobre a Cerveja

Duas cervejas por dia fazem bem à saúde

Álcool a mais fará sempre mal, independentemente da forma como é ingerido, mas em quantidades moderadas pode, na verdade, ser benéfico para a saúde. Já o sabíamos em relação ao vinho, por exemplo, e um novo estudo vem revelar o mesmo em relação à cerveja.

Segundo uma pesquisa efetuada em Espanha, consumida em doses recomendadas (dois copos por dia para os homens, um para as mulheres), a cerveja ajuda a combater e prevenir problemas cardiovasculares, retarda os sinais de envelhecimento, reforça o sistema imunitário e até mesmo a força dos ossos.

Luis Serra, médico especialista em Nutrição, Medicina Preventiva e Saúde Pública, garante ainda que «a ideia de que a cerveja engorda é apenas um mito», salientando que, na verdade, os atletas até a preferem como medida de hidratação, devido aos outros benefícios. 


Fonte: A Bola

Onde Correr?

A resposta a uma pergunta muito por nós feita.
Todo nós temos espaços de eleição onde gostamos de correr. Há quem goste mais de correr em passadeira e há quem prefira correr ao ar livre. Mas qual o melhor local para correr? Bem, ambos têm vantagens e desvantagens.
Se optares por correr ao ar livre, terás como vantagens a frescura do ar e uma variação natural de cenários e até de intensidade (dependendo se incluis mais ou menos rampas, por exemplo). Porém, poderás estar a expor-te a fatores prejudiciais como a poluição, as radiações ultravioletas ou as temperaturas intensas (quente ou fria). O tipo de piso também influencia. Procura correr em espaços verdes, onde o ar é mais puro. Tenta correr em piso de relva, uma vez que é naturalmente absorvente e absorve melhor os impactos sofridos pelas tuas articulações. Se tiveres problemas articulares, evita correr na areia: este piso irá exigir das tuas articulações mais tração.
Deves correr, preferencialmente pela manhã; desta forma, o teu organismo ficará ativado para o resto do dia e apanharás alguns raios de sol, vitais para que o teu corpo segregue a vitamina D, que não consegue absorver através da alimentação.
Evita correr junto a estradas de tráfego rodoviário intenso! Se o fizeres estarás a inspirar todos os agentes poluentes emitidos pelas viaturas em circulação.
Se “a tua praia” é o ginásio, provavelmente preferes correr em passadeira. Este equipamento tem a vantagem de te conceder o controlo sobre todas as variáveis: distância, tempo, inclinação, velocidade. O ar será, em princípio, de boa qualidade – uma vez que o ginásio terá um bom sistema de ar condicionado instalado. Todavia, uma das desvantagens da corrida em passadeira é a monotonia, que pode levar à desmotivação.
Em qualquer dos casos, é absolutamente crítico que faças um bom aquecimento prévio e que corras com calçado adequado e em bom estado, para evitares as lesões!
Como resumo, dependendo dos gostos pessoais o importante é a pratica do desporto.
Boas corridas!


Fonte: Sport Life

Revista Athletíssima - Jogos Olímpicos

O número 3 da Athletíssima, Revista Oficial da Federação Portuguesa de Atletismo, em versão digital.

Este número, inteiramente dedicado aos Jogos Olímpicos, apresenta a equipa portuguesa para o maior evento desportivo do Mundo, fazendo ainda uma abordagem histórica pelos 100 anos do Atletismo nacional nos Jogos, com referência obrigatória para as 4 medalhas de Ouro conquistadas pela modalidade.

Toda a participação do Atletismo Português nos Jogos Olímpicos de Londres pode ser seguida em detalhe na página da Federação Portuguesa de Atletismo, ou na página da FPA no Facebook.

DOWNLOAD REVISTA

Primeira Ultra Maratona de Portugal

A primeira ULTRA MARATONA DE PORTUGAL tem início no dia 28 de Julho e irá percorrer uma distância de 600 km, entre dois pontos tão distintos como Vila Nova de Gaia e Portimão. Estas duas cidades são os dois pontos de partida da ULTRA MARATONA, uma corrida constituída por duas equipas e dois percursos e que vai acontecer em simultâneo, tendo em comum o ponto de chegada, a PRO RUNNER, no Parque das Nações, em Lisboa.  

É a primeira vez que uma corrida com estas características, (inspirada num conceito americano), se vai realizar no nosso país. Durante 30 horas consecutivas e em duas etapas distintas, os atletas correrão simultânea e ininterruptamente até chegar a Lisboa. Cada equipa, em cada momento, terá de ter pelo menos um elemento a correr, sendo que a distância será percorrida por estafetas, com os elementos de cada equipa a revezarem-se, de forma a assegurar uma corrida contínua entre o momento da partida e a chegada. O objetivo é chegar no dia 29, a tempo de participar na inauguração de um projeto inovador.

A meta da 1ª ULTRA MARATONA DE PORTUGAL é a PRO RUNNER, a primeira loja em Portugal dedicada em exclusivo à corrida. A PRO RUNNER vai destacar-se igualmente pela organização de provas desportivas, de que é exemplo esta primeira ULTRA MARATONA.

Este é sem dúvida um nome a fixar pelos amantes de corrida, pois promete mudar o panorama desportivo!

ULTRA MARATONA DE PORTUGAL

Partidas

Dia 28 de Julho, às 9.00 horas

Vila Nova de Gaia

GAIASHOPPING

Av. dos Descobrimentos, 549

4404-503 Gaia

Portimão

C. C. AQUA PORTIMÃO

Rua de S. Pedro, 72

Chegada

Dia 29 de Julho

Lisboa

PRO RUNNER

Alameda dos Oceanos, lote 1.01.1.1

(Cruzamento da Alameda dos Oceanos com a Avenida de Ulisses)

Parque das Nações

Fonte: Ganesh